Aprenda a controlar seu estresse com terapia de relaxamento

Aprenda a controlar seu estresse com terapia de relaxamento

estresse é conhecido por ser o mal do nosso século.

É raro hoje encontrar adultos que não passarão por um período de estresse em algum momento de suas vidas, seja qual for a causa.

O problema ?

É que mais do que essa tensão constante e essa sensação de correr constantemente a toda velocidade, o estresse pode ter consequências na saúde se não for cuidado.

Dominique Ollivier, sofologista em Aix en Provence , explica como a sofrologia pode ajudar a combater o estresse.

Identifique o seu estado de estresse

O primeiro passo para o bem-estar é identificar seu estado de estresse.

Para alguns é muito fácil reconhecer os períodos mais estressantes, mas para outros será necessário estar especialmente atento aos sintomas que podem indicar a presença de estresse.

Podemos ter dificuldade em controlar nossas emoções, distúrbios do sono, distúrbios digestivos, enxaquecas, tensões corporais, fadiga ou mesmo dificuldade de concentração.

Os sintomas podem ser numerosos. Assim, se nada mudou em seus hábitos em termos de higiene de vida, é possível que os problemas encontrados sejam simplesmente devido ao estresse.

Além disso, identificar mudanças recentes em sua vida também pode ser uma boa maneira de analisar e compreender seu estresse.

O trabalho costuma ser um grande estressor, mas não é o único; mudanças em sua vida pessoal também podem causar estresse.

No entanto, também é comum que nenhuma mudança perceptível possa explicar o estresse, mas sim um aumento a longo prazo.

Assim, se os distúrbios encontrados não podem ser explicados pragmaticamente pela medicina, o estresse costuma ser o fator a ser questionado.

É então necessário agir e implementar mudanças benéficas para poder viver sua vida diária com mais leveza.

A intervenção da sofrologia contra o estresse

Muitas são as medicinas alternativas que permitem uma ação sobre o estresse, mas a sofrologia terá a grande vantagem de tornar a pessoa autônoma em sua prática, permitindo-lhe enfrentar situações estressantes de forma muito mais serena.

A sofrologia é uma técnica psico-corporal que visa encontrar uma certa harmonia entre corpo e mente.

Ele permite que você combine exercícios de relaxamento, respiração e visualização dinâmicos. Isso permitirá que você entenda melhor seu corpo e emoções, a fim de obter um melhor autoconhecimento para implementar as mudanças em conformidade.

O apoio em sofrologia permitirá enfrentar situações de estresse com os recursos necessários em termos de energia. Respirar, ouvir as sensações corporais, dar um passo para trás, controlar as emoções e ruminações, a autoconfiança e o desapego são temas que serão abordados para serem dominados.

Ao longo das sessões, serão assim aprendidos vários exercícios para depois serem integrados na vida quotidiana, os quais proporcionarão um leque de técnicas adaptadas à situação e assim agirão com total autonomia.

Conseguimos assim controlar o nosso stress no transporte, antes de uma reunião, à noite no regresso a casa ou em qualquer outra situação. Usualmente,

Dois exercícios para sentir imediatamente os benefícios do desapego na sofrologia!

1) Primeiro exercício

Coloque as mãos sobre o estômago para sentir melhor o vaivém de sua respiração;
Respire lentamente pelo nariz, inflando o estômago como um balão;

Expire lentamente pela boca, contraindo gradualmente o estômago;
Esvazie o ar de seus pulmões;
Novamente, inspire enquanto inflando a barriga como um balão e bloqueando o ar nos pulmões por alguns segundos;

Em seguida, expire lentamente pela boca, puxando o estômago;
Deixe vir até você uma imagem, uma palavra, uma paisagem que o faça se sentir bem;
Visualize essa escolha, difunda-a calmamente em você e guarde-a para os dias que virão;
Fique ciente de que sua respiração está mais leve e plena.

2) Segundo exercício

Fique em pé com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, costas retas e ombros relaxados;
Alinhe a cabeça alinhada com a coluna;
Você pode fechar os olhos;

Inspire pelo nariz, fechando os pontos e levantando os ombros em direção às orelhas;
Bloqueie a respiração e faça movimentos para cima e para baixo com os ombros;

Em seguida, respire com dificuldade pela boca, relaxando os ombros e abrindo as mãos;
Receba as sensações em seus ombros e nas mãos por todo o corpo.

Por Dominique Ollivier, sofologista e hipnoterapeuta certificada e validada pela rede Medoucine.

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