Muitas pessoas migraram para o modelo home office de trabalho. Muitas empresas consideram vantajoso deixar alguns colaboradores trabalhando de casa, já que isso reduziu custos operacionais e os colaboradores ficaram mais produtivos.

Já para os colaboradores, trabalhar em casa também é muito vantajoso. Não há tempo para perder nos trajetos de ida e volta do trabalho, mais horas livres e maior qualidade de vida. Isso sem contar as pessoas que trabalham de casa por preferência própria.

No entanto, trabalhar de casa pode trazer riscos à sua saúde. Você pode ficar com problemas na coluna ou adquirir hábitos que aumentam seu peso, além de outras consequências negativas. 

Outro fator desagradável durante um home office pode ser a agitação, falta de foco e produtividade. No entanto, alinhado a outros sintomas, isso pode ser Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Se você está com sintomas de TDAH, faça uma pesquisa no Google com os termos: “como saber se eu tenho TDAH” para procurar um teste online.

Caso sua suspeita seja confirmada pelo teste, procure um psiquiatra para começar seu tratamento e ser mais produtivo no home office, além de ganhar mais qualidade de vida sem os sintomas do TDAH.

Agora, conheça algumas maneiras de manter a saúde no modelo home office de trabalho.

1. Realize as refeições em horários regulares

O seu organismo trabalha com ciclos regulares. Por isso é fundamental manter os horários de refeições habituais ou em um período próximo, ao menos. Mesmo que você esteja em home office, faça uma programação para tomar o café da manhã no mesmo horário todo dia. Isso também vale para o almoço, o jantar e refeições periódicas, como café da tarde.

Não esqueça de manter uma alimentação saudável para que seu corpo e sua mente recebam as substâncias necessárias para se manterem com energia, foco e produtividade.

2. Faça pausas do home office

O ideal é fazer uma pausa a cada 1 hora de trabalho. Você pode programar seu despertador para lembrá-lo. Você pode andar pela casa, checar as redes sociais, fazer alongamentos, dar uma caminhada ou até fazer uma atividade doméstica.

O sedentarismo traz muitos riscos para sua saúde. Alguns estudos mostraram que ficar por mais de três horas sentado, aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Isso mesmo para quem faz exercícios físicos de forma frequente. Por isso, não fique mais de três horas sentado no home office.

3. Tenha cuidado com a iluminação

Você precisa trabalhar em um cômodo ou um espaço da casa que tenha muita incidência de luz natural. Aproveite para ficar próximo às janelas. Se isso não for possível, mantenha o local bem iluminado com luzes brancas. A iluminação artificial deve ser suficiente para você não ficar cansado visualmente.

Ou seja, troque lâmpadas muito fracas ou que estão piscando. Deve existir um equilíbrio entre a iluminação da tela do computador com a iluminação do seu local de trabalho. Você não pode fazer esforço visual para enxergar bem. Se isso ocorrer, compre lâmpadas mais potentes.

4. Tenha um limite

Um risco de trabalhar em home office é trabalhar mais do que o período pré-determinado. É importante ter um equilíbrio na vida sobre suas tarefas profissionais e outras áreas, como vida pessoal, familiar e até momentos de lazer.

Por isso, defina um horário para terminar o home office. Nunca fique tempo a mais trabalhando. Outra medida é ter momentos de lazer após o home office.

Você pode assistir um filme, fazer uma caminhada, ficar com a família, fazer uma refeição, tomar um banho quente e demorado, entre outras opções. É necessário ter esses momentos de tranquilidade para ser mais produtivo no dia seguinte.

5. Faça atividades físicas

É recomendado fazer atividades físicas pelo menos três vezes por semana para não ser sedentário, ter mais qualidade de vida e manter o peso ideal. Você pode entrar em uma academia, fazer caminhadas, andar de bicicleta, entrar em uma aula de yoga ou pilates e até mesmo fazer exercícios físicos em casa.

Atualmente, há muitos canais no Youtube e plataformas pagas para ensinar exercícios para fazer em casa. Ou seja, tire um tempo antes ou depois do trabalho para fazer atividades físicas.