A maioria das pessoas sabe que uma boa nutrição e atividade física podem ajudar a manter um peso saudável. Mas os benefícios de uma boa nutrição vão além do peso. Uma boa alimentação pode ajudar.
é muito importante que você consulte um médico nutricionista para avaliar qual a melhor dieta que você pode seguir para tornar sua alimentação mais saudável, pesquise por Preço das consultas Nutricionista e agende sua consulta.
O que é uma boa nutrição?
Uma boa nutrição significa que seu corpo obtém todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para funcionar melhor. Planeje suas refeições e lanches para incluir alimentos ricos em nutrientes que também são baixos em calorias.
Coma bastante fruta
Para obter o benefício da fibra natural das frutas, você deve comer frutas inteiras e não como sucos.
Coma bastante legumes
Coma uma variedade de cores e tipos de vegetais todos os dias.
Coma muitos grãos integrais
Pelo menos metade dos cereais, pães, bolachas e massas que você come devem ser feitos de grãos integrais.
Escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura
Estes fornecem cálcio e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes.
Escolha carnes magras
Cortes magros de carne e aves têm menos gordura e menos calorias, mas ainda são boas fontes de proteína.
Experimente outras fontes de proteína
Tente substituir carnes e aves por peixe, feijão ou tofu.
Como corrigir 5 problemas alimentares comuns
À medida que envelhece, você pode perder o interesse em comer e cozinhar. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a superar alguns dos desafios para se alimentar bem.
1. A comida não tem mais sabor.
Experimente novas receitas ou adicione diferentes ervas e especiarias. Alguns medicamentos podem afetar o apetite ou o paladar – fale com o seu médico.
2. Dificuldade de mastigação.
Experimente alimentos mais macios, como legumes cozidos, feijão, ovos, molho de maçã e frutas enlatadas. Converse com seu médico ou dentista se houver algum problema com seus dentes ou gengivas.
3. Má digestão.
Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir quais alimentos evitar enquanto mantém uma dieta equilibrada.
4. Comer sozinho.
Experimente jantar fora com a família, amigos ou vizinhos. Veja se o centro de idosos local oferece refeições em grupo.
5. Dificuldade para fazer compras ou cozinhar.
Verifique com o centro de idosos local para programas que podem ajudá-lo a fazer compras ou preparar refeições.
